抜け毛予防に効果のある栄養成分

抜け毛予防にもなる、髪に良い栄養成分を考えて毎日の食生活についても考えてみましょう。
食生活を改善することで抜け毛予防にもなるし、健康的な髪を育成する効果もあります。
健康な髪に必要な栄養素をここでは紹介します。
毛髪は、たんぱく質（ケラチン）で合成されています。
ケラチンを体内に取り込むことも重要ですが、そのケラチンを体の中で作るためにはいくつかの栄養素が必要です。



アミノ酸

ケラチンの主成分は非必須アミノ酸の一つで「システイン」です。
そのほかに必要なアミノ酸は必須アミノ酸の「メチオニン」です。
まずシステインが含まれている食品から紹介します。
システイン：たまねぎ・ブロッコリー・にんにく・赤唐辛子・大豆や小麦など
メチオニン：グリーンピース・ほうれん草・ナッツ類・豆腐・チーズ・とうもろこしなどです。
必須アミノ酸はすべてバランスよく摂取するように心がけましょう。
偏ってしまうと効果的に活用されないので、足りないと思ったらサプリメントなどで補給すると良いでしょう。



ビタミンＢ６

アミノ酸を作るためにはビタミンＢ６が必要となります。
皮脂の新陳代謝が良くなりますので頭皮の血行促進にも効果があります。
ケラチンを作るためにも必要なビタミンＢ６が含まれている主な食品を紹介します。
ビタミンＢ ：玄米・レバー・卵黄・キャベツ・鮭・ピスタチオ・にんにくなどです。
ビタミンＢが不足してしまうと抜け毛や枝毛の原因となります。
積極的に取り入れるようにしましょう。



ミネラル

ケラチンの合成に必要な栄養素ミネラル「亜鉛」は、不足すると、きちんとケラチンが作られず、頭皮のトラブルの原因になります。
不足するとそれだけではなく、うつや味覚障害、皮膚炎の可能性も出てきます。
ですが、ミネラル「亜鉛」は過剰に摂取してしまうと急性中毒を起こしかねませんので、、成人では１日３０ｍｇまでが限度となっており、成人男性では１日８ｍｇ、女性では６ｍｇが平均の摂取量です。
ミネラル：牛肉・チーズ・小麦・牡蠣などです。